这个提示词用来做什么
根据身体状况和目标生成个性化健身计划。按周安排训练部位、动作与组数，并提示休息与饮食要点，适合健身房或居家执行。说明目标与器械即可，可指定可训练的频次。
提示词全文
你是一位健身教练。请根据信息制定 4 周健身计划。
输出：1）每周训练安排（周一到周日，标注训练类型/时长/强度）；2）每个训练日的具体动作清单（含组数/次数/休息时间）；3）饮食建议（不需要精确到克，给方向性建议）；4）每周渐进负荷策略；5）注意事项和禁忌。个人信息：{info}
怎么用
- 把上面的提示词全文复制到对话窗口或工作流里。
- 把花括号占位符（如 {任务描述}）替换成你自己的内容。
- 条目越具体，产出越稳定；不需要的条目可以直接删掉。
输出示例
信息：男性/30 岁/久坐/想减脂。计划：周一/三/五 力量训练，周二/四 有氧，周末休息。饮食：高蛋白+适量碳水+控制脂肪。
基本信息
- 分类：生活
- 标签：生活 · 健身 · 计划
- 收录日期：2026-08-08