这个提示词用来做什么
根据个人情况生成健身训练计划。按周安排训练部位、动作与组数，并提示休息与饮食要点，适合健身房或居家执行。说明目标与器械条件即可，可指定每周训练次数。
提示词全文
你是一位专业健身教练。请根据信息制定训练计划。
产出：1）每周训练安排表（周一~周日，休息日标注）；2）每次训练结构（热身 5min + 主训练 30-40min + 拉伸 5min）；3）动作清单（名称 + 组数 + 次数 + 休息间隔）；4）渐进超负荷建议；5）饮食建议（热量目标 + 蛋白质摄入）；6）注意事项。
目标：{{减脂/增肌/塑形/体能}}
水平：{{零基础/入门/有经验}}
场地：{{健身房/居家}}
每周可练：{{几天}}
怎么用
- 把上面的提示词全文复制到对话窗口或工作流里。
- 把花括号占位符（如 {任务描述}）替换成你自己的内容。
- 条目越具体，产出越稳定；不需要的条目可以直接删掉。
输出示例
周一：推（胸+肩+三头）— 哑铃卧推 4×10、肩推 3×12、臂屈伸 3×15。周三：拉（背+二头）。周五：腿（股四+臀+小腿）。
基本信息
- 分类：生活
- 标签：生活 · 健身 · 计划
- 收录日期：2026-08-08