Ollama 本地部署实战：3 步在笔记本跑通 Llama 3

无需显卡也能跑大模型。手把手演示 Ollama 安装、拉取模型、命令行对话与 REST 接口调用，附带显存/内存占用优化建议。

Ollama 让本地运行大模型像装普通软件一样简单，普通笔记本 8GB 内存起步即可跑 7B 级别模型。

装好→跑通

第一步到官网下载安装包，macOS 挂到菜单栏，Windows 安装后可在 PowerShell 调用。第二步执行 ollama run llama3，程序自动拉取权重并进入对话；想换更小版本可用 ollama run qwen2:7b。

第三步验证接口：另开终端访问 http://localhost:11434 即可看到 REST 输出。内存吃紧时设置环境变量 OLLAMA_NUM_PARALLEL=1并优先 4bit 量化版本，核显机型也能流畅推理。

装好只是第一步，跑通一个小例子才算真的会用。